各位老师、亲爱的同学们：

近日，教育界知名人士张雪峰因心源性猝死突然去世，年仅41岁。这一事件再次以沉重的代价为我们敲响了警钟：猝死，尤其是心源性猝死，距离我们并不遥远。它并非仅与高龄或重症患者相关，同样可能发生在“看似健康”的年轻人身上。

作为校医，我们深知健康是学业、事业和一切美好未来的基石。心源性猝死，因其突发、隐匿和高危的特性，已成为威胁青年学生群体健康的一大隐患。它常常发生在‌常规体检难以发现功能异常期‌的个体身上，‌久坐、熬夜、压力等不良生活方式会系统性放大心血管负担‌，而多数致命性事件发生前可能无明显症状，或当症状出现时，已错过最佳干预时机‌‌。

因此，预防猝死，是我们每个人必须认真对待的生命课题。为此，我们特发布此倡议，呼吁全校师生共同行动，构筑校园健康的坚实防线。

‌一、 识别身体的无声警报：猝死前的求救信号‌

心脏在罢工前，往往会发出“求救信号”，请务必重视以下异常状况：

1. ‌间歇性胸痛、胸部压榨感‌：有人形容其感觉像“胸部被反复挤压”，这种疼痛可能突然出现，频繁发作，剧烈而持久。

2. ‌频繁心悸、呼吸困难、胸闷‌：由于心室颤动，心脏出现不规则的抖动，这种毫无规律地收缩不能保证心脏的泵血功能，血液积存在肺中，则会产生呼吸困难、胸闷的感觉。

3. ‌头晕、晕厥‌：大脑对缺氧尤其敏感，由于没有足够的氧气，人体就会出现头晕的现象。尤其在‌情绪激动、剧烈运动‌等刺激下忽然晕倒过去。

‌重要提示‌：如果您或身边的同学出现以上任何一种症状，特别是症状持续或反复出现时，请‌立即停止当前活动，尽快前往校医院检查或呼叫急救‌。切忌忽视或“硬扛”。

‌二、 筑牢日常防线：做好这八件“小事”，远离猝死风险‌

预防胜于救治。将健康生活融入日常，是避免悲剧最有效的方式。我们倡导每一位同学践行“健康八条”：

● ‌第一，规律作息，拒绝熬夜‌：白天忙不完的学习和工作，夜里继续硬撑，长期如此，伤害会在不知不觉中累积。已有太多因熬夜猝死的悲剧发生，别再拿生命换时间。让心脏和大脑在夜晚得到充分休息。

● ‌第二，均衡饮食，避免过饱‌：过度饱食，尤其是高蛋白、高脂肪食物，会加重心脏负担。倡导三餐规律、营养均衡。

● ‌第三，远离烟酒，珍爱健康‌：一边备考赶论文，一边靠吸烟提神、饮酒消愁，这无疑是对心脏的双重打击。尼古丁和酒精都会直接损伤心血管系统。

● ‌第四，劳逸结合，学会休息‌：很多悲剧发生前，当事人都处于‌极度疲劳、压力巨大、睡眠不足‌的状态。累了就停下来，给自己一个喘息的机会。学习工作再重要，也比不上生命的宝贵。

● ‌第五，减少久坐，动则有益‌：久坐不动是多种健康问题的重要潜在诱因。最简单的改变，就是每坐45-60分钟，站起来活动5-10分钟。利用课间进行散步、伸展。

● ‌第六，管理情绪，保持冷静‌：暴跳如雷时，血压骤升，体内有害物质快速增加，极易诱发心脏病。遇事尝试深呼吸，寻求沟通与帮助。

● ‌第七，化解焦虑，拥抱阳光‌：‌焦虑、压力大，尤其是抑郁，是心梗的独立危险因素‌。积极参加校园活动，培养兴趣爱好，必要时勇敢寻求心理咨询中心的专业帮助。

● ‌第八，科学运动，量力而行‌：‌平时不锻炼的人，突然进行长时间剧烈运动，心脏供血不足、负荷过大，极易发生危险。‌ 提倡循序渐进、持之以恒的体育锻炼。运动中若出现胸闷、心跳过快、呼吸困难等症状，应‌立即放慢节奏，慢走几分钟缓冲后再停下休息‌，切勿咬牙坚持。

‌三、 掌握黄金4分钟：人人都是生命的守护者‌

心源性猝死发生后的‌黄金抢救时间仅4到6分钟‌。超过4分钟，患者脑部就可能出现不可逆的损害，存活率急剧下降。因此，‌目击者的第一时间急救是否及时、有效，直接决定了患者的生死结局‌。

‌我们郑重倡议：‌

1. ‌学习急救技能‌：鼓励师生主动学习心肺复苏（CPR）和使用自动体外除颤器（AED）的技能。校医务室将持续开设相关培训课程。

2. ‌熟悉校园AED位置‌：请留意教学楼、图书馆、体育馆、宿舍区等人员密集场所的AED设备存放点。

3. ‌勇于伸出援手‌：遇到有人突然倒地、意识丧失、呼吸异常时，请立即采取“叫（呼叫120及旁人取AED）、叫（拍打双肩呼叫患者）、C（胸外按压）、A（开放气道）、B（人工呼吸）”的现场急救流程。

‌四、 学校行动：构建全方位健康支持体系‌

作为学校医务室，我们将持续推进以下工作：

● ‌加强健康宣教‌：通过讲座、宣传栏、新媒体平台等多渠道，普及心源性猝死预防与急救知识。

● ‌优化校园环境‌：在更多场所配置AED，并确保标志清晰、取用便捷。

● ‌关注重点群体‌：对长期自述疲劳、压力过大、或有相关不适症状的学生给予更多关注和健康指导。

● ‌丰富文体活动‌：组织多样化的体育活动和心理健康工作坊，引导同学养成健康生活方式。

健康不是未来才需要考虑的事，而是当下的每一天都该守护的底线。张雪峰的离去是一个沉痛的警示，但它也可以成为我们改变的开始。让我们从今天起，停下透支健康的脚步，重新审视自己的生活方式，在奋斗中寻找平衡，学会倾听身体最真实的声音。

‌别让本该可以避免的悲剧，在我们身边重演。守护心脏，就是守护我们每一个人的青春与未来。‌

‌让我们携手，共建一个更安全、更健康的校园！‌

医务室 宣2026年3月25日