人 具 有 自 我 暗 示 和 接 受 暗 示 的 功 能 。 暗 示 能 治 病 ， 也 能 致 病 ， 消 极 的 自 我 暗 示 使 人 心 绪 不 安 ， 懊 恼 抑 郁 ， 影 响 正 常 心 理 功 能 而 致 病 。 如 有 人 听 说 ， 看 见 双 头 蛇 的 人 会 生 病 。 一 天 ， 他 恰 巧 在 田 地 里 看 见 了 两 条 蛇 扭 在 一 起 ， 一 惊 ， 心 中 总 犯 嘀 咕 ： “ 真 倒 霉 ， 肯 定 要 生 病 。 ” 结 果 ， 真 的 生 了 一 场 大 病 。
所 谓 积 极 的 自 我 暗 示 ， 也 就 是 用 积 极 的 思 想 、 语 言 不 断 提 示 自 己 ， 克 服 悲 观 、 沮 丧 和 恐 惧 心 情 ， 使 人 精 神 振 奋 ； 自 我 鼓 励 、 自 我 安 慰 ， 使 心 理 状 态 得 到 自 我 调 整 、 自 我 平 衡 ， 而 绝 不 要 自 暴 自 弃 ， 给 自 己 施 加 不 良 影 响 。 每 个 人 的 生 活 都 不 会 一 帆 风 顺 ， 谁 都 会 有 困 惑 、 沮 丧 的 时 候 。 当 自 己 感 到 失 落 、 压 抑 、 困 惑 、 不 自 信 的 时 候 ，不 妨 闭 上 眼 ， 想 象 自 己 站 在 天 地 之 间 ， 头 顶 天 ， 脚 踏 地 ， 顶 天 立 地 ， 天 地 之 间 惟 我 一 人 。 在 静 静 站 立 的 自 己 的 脚 边 ， 有 三 山 五 岳 ， 有 世 间 万 象 。 心 中 勾 勒 出 一 个 高 大 的 形 象 ， 让 自 己 一下 子 就 有 了 面 对 世 界 的 信 心 ， 有 了 克 服 困 难 的 勇 气 和 决 心 。
要 想 进 行 有 效 的 自 我 暗 示 ， 掌 握 一 些 心 理 暗 示 的 方 法 是 非 常 重 要 的 ， 下 面 介 绍 几 种 心 理 暗 示 的 方 法 ：
1. 给 自 己 一 个 微 笑 。 你 的 微 笑 首 先 是 给 自 己 的 ， 当 你 绽 开 笑 脸 时 ， 实 际 上 已 经 在 给 自 己 一 个 暗 示 ： 我 很 快 乐 。 微 笑 将 驱 走 你 的 烦 闷 ， 带 来 轻 松、 愉 快 和 自 信 。
2. 设 计 一 个 鼓 励 自 己 的 常 用 语 ， 如 ：“ 我 能 行 ” 、 “ 没 问 题 ” 、“ 瞧 我 的 ” 、 “ 真 有 意 思 ” 、 “ 瞧 好 吧 ” 、 “ 没 关 系 ” 等 等 。 习 惯 用 语 也 能 塑 造 人 的 性 格 ， 这 些 经 常 使 用 的 口 头 语 反 反 复 复 地 暗 示 着 自 己 ， 对 人 的 心 理 产 生 着 影 响 。 一 个 豁 达、 乐 观 的 口 头 语 能 让 自 己 在 很 丧 气 时 一 下 释 然 。
3．以 理 想 中 “ 我 ” 的 眼 睛 看 生 活 。 路 上 有 块 石 头 ， 在 小 爬 虫 看 来 ， 它 是 庞 然 大 物 ， 对 我 们 来 说 ， 一 脚 踢 开 ， 小 事 一 桩 。 学 习 、 生 活 中 的 好 多 烦 心 事 ， 如 果 站 高 一 点 ， 换 个 角 度 看 ， 会 有 完 全 不 同 的 感 觉 。
4．用 日 记 肯 定 自 己 。 不 良 情 绪 需 要 宣 泄 ， 心 理 能 量 需 要 释 放 ， 把 一 天 的 不 痛 快 宣 泄 出 来 ， 就 能 寻 得 心 理 平 衡 ， 写 日 记 是 宣 泄 的 重 要 方 式 。 如 果 你 能 在 每 天 结 束 时 ， 对 一 天 的 成 功 做 一 个 小 结 ， 充 分 肯 定 ， 日 记 就 起 到 了 更 重 要 的 作 用 。 人 在 内 心 深 处 需 要 喝 彩 ， 但 并 不 是 每 个 人 都 为 你 喝 彩 ， 那 么 ， 就 让 我 们 自 己 为 自 己 喝 彩 ， 让 “ 叫 好 ” 之 声 使 疲 惫 的 心 灵 鼓 起 奋 争 的 激 情 。 每 天 让 自 己 在 “ 成 功 者 ” 的 坦 然 中 入 睡 ， 第 二 天 一 定 能 信 心 十 足 ， 干 劲 十 足 。 坚 持 下 去 ， 就 会 天 天 有 好 心 情 。
5．将 积 极 情 绪 与 某 种 行 为 建 立 起 联 系 。 常 听 人 说 “ 我 洗 头 就 感 觉 心 情 舒 畅 ” ； 也 有 人 说 “ 我 一 运 动 就 觉 得 特 舒 坦 ” 。 他 们 实 际 上 是 把 这 些 事 情 跟 自 己 的 心 情 建 立 了 一 种 固 定 的 联 系 ， 每 当 做 这 件 事 时 ， 就 有 了 相 应 的 心 情 。 这 种 心 理 暗 示 的 方 法 我 们 不 妨 借 来 一 用 。
让 我 们 记 住 这 样 几 句 话 ：
我 微 笑 ， 乐 观 、 自 信 、 坚 强 ；
我 轻 松 积 极 ， 不 卑 不 亢 。
（心 理 咨 询 室 尚 瑞 莉）
