我 想 在 课 堂 上 发 言 ， 也 做 了 准 备 ， 可 到 时 候 就 不 敢 了 …… 看 到 别 人 在 台 上 演 讲 ， 心 想 我 要 是 能 他 们 那 样 就 好 了 …… ”

“ 我 觉 得 自 己 很 多 方 面 都 不 如 别 人 ， 什 么 都 做 不 好 …… ”

“ 我 不 敢 在 公 众 面 前 讲 话 ， 自 己 感 到 脸 红 、 发 抖 ， 担 他 们 看 到 会 讨 厌 自 己 …… "

　这 是 我 在 与 同 学 交 谈 中 经 常 听 到 的 表 述 ， 这 些 都 是  自 信 心 不 足 的 表 现 ， 换 句 话 说 就 是 自 卑 。 自 卑 在 大 学 生 中 是 一 种 比 较 常 见 的 心 理 状 态 ， 主 要 源 自 自 我 意 识 发 展 不 平 衡 ， 自 我 评 价 不 客 观 ， 表 现 为 对 自 己 的 能 力 或 品 质 评 价 过 低 ， 轻 视 自 己 或 看 不 起 自 己 ， 担 心 失 去 他 人 尊 重 的 心 理 状 态 。

　自 我 评 价 过 低 是 由 于 自 我 概 念 中 现 实 自 我 与 理 想 自 我 差 距 较 大 ， 理 想 自 我 实 现 的 难 度 较 高 ， 甚 至 不 可 能 达 到 自 己 所 期 望 的 理 想 标 准 ， 就 容 易 产 生 消 极 的 自 我 评 价 即 自 卑 。 主 要 表 现 为 对 自 己 的 外 貌 、 身 材 、 身 高 等 生 理 条 件 及 学 习 、 交 往 等 方 面 能 力 的 评 价 过 低 ， 认 为 自 己 明 显 不 如 他 人 。

　其 实 ， 自 卑 心 理 人 皆 有 之 。 适 度 的 自 卑 感 会 催 人 奋 发， 弥 补 自 身 不 足 ， 使 人 努 力 去 追 求 卓 越 ， 达 到 更 加 完 善 的 境 界 。 心 理 学 家 阿 德 勒 称 之 为 补 偿 和 超 越 ， 并 认 为 这 是 人 格 成 长 的 方 式 。 但 过 度 的 自 卑 ， 则 会 影 响 学 习 、 工 作 和 人 际 交 往 ， 也 是 影 响 个 人 成 长 的 障 碍 之 一 。 然 而 自 卑 心 理 可 以 通 过 心 理 调 节 来 战 胜 ， 通 常 的 做 法 是 ：

   1、 保 持 平 常 心

   以 平 常 心 来 看 待 失 败 和 挫 折 ， 以 平 常 心 看 待 自 己 的 缺 陷 和 不 足 。 要 知 道 ， 一 帆 风 顺 是 不 可 能 的 ， 挫 折 和 失 败 倒 是 必 然 会 发 生 的 ； 对 此 保 持 平 常 心 就 不 会 在 感 情 上 产 生 很 大 的 波 动 了 。

    2、 努 力 挖 掘 自 己 的 优 点

　了 解 到 了 自 身 不 足 ， 更 要 对 自 己 的 优 势 有 一 个 清 楚 的 认 识 ， 善 于 挖 掘 和 发 展 自 己 的 特 长 ， 以 弥 补 自 己 的 不 足 。 学 会 肯 定 自 己 在 擅 长 的 领 域 取 得 的 成 绩 ， 这 样 有 助 于 增 强 自 信 。

　3、 寻 找 恰 当 的 比 较 对 象

　自 卑 的 产 生 主 要 源 于 比 较 。 马 克 · 吐 温 有 一 句 名 言 ：每 一 个 人 都 是 一 个 月 亮 ， 他 都 有 一 个 阴 暗 面 ， 从 来 不 让 别 人 看 见 。 自 卑 的 人 常 拿 自 己 的 缺 点 和 别 人 好 的 一 面 相 比 ， 这 样 比 较 的 结 果 是 越 比 越 自 卑 。

　4、 正 确 认 识 自 我

   常 言 道 ： “ 金 无 足 赤 ， 人 无 完 人 ” 。 在 坦 然 接 受 自 己 优 点 的 同 时 ， 也 应 该 正 视 自 己 的 缺 点 和 不 足 。 其 实 ， 要 通 过 合 理 、 积 极 的 自 我 评 价 来 消 除 和 克 服 自 卑 ， 自 我 评 价 不 能 过 高 ， 亦 不 能 过 低 。

　5、 积 极 自 我 暗 示

   自 卑 心 理 也 源 于 心 理 上 消 极 的 自 我 暗 示 。 自 卑 是 心 理 暂 时 失 去 平 衡 的 一 种 心 理 状 态， 对 此 可 以 通 过 积 极 的 自 我 暗 示 来 补 偿 加 以 调 试 。 用 积 极 的 自 我 暗 示 来 经 常 鼓 励 自 己 ， 比 如， 每 天 清 早 起 来 对 自 己 说 ： “ 我 很 好 ” ， “ 太 阳 每 天 都 是 新 的 ， 充 满 希 望 的 一 天 开 始 了 ” 。 还 可 以 对 着 镜 子 说 ： “ 我 行 …… ” 。 通 过 这 些 积 极 的 自 我 暗 示 ， 可 以 排 除 自 卑 心 理 的 干 扰 因 素 ， 营 造 一 个 积 极 健 康 的 心 态 。

                                                                            （ 心 理 咨 询 室      尚 瑞 莉 ）