* 椅子等支持物。
* 垫子或其他柔软的可支持膝关节的东西。
右侧膝关节放在垫子上，左手放在椅子座位上以支撑背部下方和膝关节的力量。左侧足跟向前滑动，腿伸直。右侧髋关节伸直，使上半身保持垂直，不要向前屈背。
※ 左腿向前滑动，以致感到左侧大腿后方和右侧大腿前方，以及髋关节的肌肉被拉伸。
※ 向地板方向按压左足跟部，保持5秒。
※ 放松，使左侧足跟向前滑动达到极限，或稍微超过一点极限。
※ 重复上述动作直到感觉不能再进一步拉伸，并且感到肌肉紧张为止，保持最后的拉伸动作15秒到1分钟，甚至更长时间。
※ 一般以拉伸3~4周为1个疗程，每天2次，每次5组。
※ 保持位置不变，拉紧右臀的肌肉。
※ 保持左膝伸直，试图使左髋关节屈曲。
骨盆相对于躯干倾斜和旋转；双手没有足够支撑身体的力；右脚向下压，把身体的重心放在膝关节处；左腿向内侧或外侧旋转。
※ 调换腿的位置，以对其相反方向的肌肉进行训练。
※ 上半身会稍微向前倾斜，后背伸直，以增强对左侧大腿后部的肌肉拉伸。骨盆向后倾斜，下腹部向脐部提起，以加强右侧髋关节前方和内侧及大腿肌肉的拉伸。
站立位，后背伸直，向前弯腰可双手摸到脚尖。建议到康复师或治疗师处就诊，明确诊断后进行治疗，并配合自我拉伸。
