腰椎间盘是人体内水分充盈的软组织，20~~40岁年龄段因含水量很高，所以年轻人更容易出现椎间盘膨出、突出。防止腰椎间盘病要注意做到以下几点：

1、坐位时腰部要挺直，不能塌坐着、跷二郎腿。

2、不要长时间坐矮凳子、沙发。

3、腰部有酸痛等预警信号时，就不要坐沙发等软座。

4、抬起地上的物件，要下蹲不要弯腰。

5、压腿时，不要以弯腰代替屈髋。

6、长时间坐位时，要用腰后垫枕保护腰部，同时要定时站起来活动腰部。

7、腰部酸痛时不要锻炼腰部肌肉。

8、拿重物要用推车，不要手提。

9、要睡硬板床，不要睡沙发、软床。

10、不要让腰部受凉。

11、要多做游泳、向后倒走等锻炼腰部肌肉的运动。